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太陽出來再晨練 注意這些晨練細節
人人康藥業  發布時間:2016-10-25

深圳荔枝公園有一名年青女子晨練時突然倒地心髒驟停,同樣在晨練的深圳市中醫院腎病科主任醫師鄭義侯恰好經過現場,立即施行心肺複蘇術,進行心髒按壓。同時,讓旁人致電120,指導一男子進行人工呼吸,另一阿姨予以協助。跪地搶救了近20分鍾,膝蓋都磨破了,終于救回女子性命。

“心搏驟停一旦發生,如得不到及時的搶救複蘇,4—6分鍾後就會對患者大腦和其他人體重要器官組織造成不可逆的損害,大腦如缺血缺氧達到一定程度,即使後期恢複生命體征,大部分也只能是植物人。”鄭義侯說,心搏驟停發生後必須立刻進行心肺複蘇,爲搶救生命贏得最寶貴的時間。

患者孫小姐丈夫介紹,孫小姐平時運動較少,且經常熬夜,最近才開始晨練。發病當天患者淩晨兩點多才睡,早上七點半就公園晨練。對此,鄭義侯也提醒市民,運動確實有強身健體的作用,但市民一定要量力而行,循序漸進。而且應重視定期體檢,及時發現問題,如有心腦血管等慢性疾病,更應注意選擇合適的運動方式,以免發生意外。

看看這些晨練細節——

太陽出來再晨練:上海中醫藥大學教授何裕民建議,很多老年人喜歡一早出去,特別是在秋冬季,晨練絕對是誤區,因爲早上天冷,容易出意外,另外早晨的空氣也不是最好的。建議大家第一鍛煉要持之以恒,太陽出來後才鍛煉,霧霾天不鍛煉;第二是不要把鍛煉當成工作做,今天狀態好多走點,狀態不好就少練點,不要刻板;第三是不要過度。

晨練別穿純棉衣服:美國中華醫學會客座教授王坤山:介紹,運動時會流汗,這是人人都知道的常識。爲了擺脫大量汗水淤積在皮膚表面難受的感覺,不少人認爲應該穿著“舒適透氣”的純棉服裝,殊不知,純棉質地的 服裝只能吸汗不能透氣,並不適宜運動時穿著。正確的選擇是那些透氣性相對較好的服裝材質,尤其是在運動內衣的選擇上,更要注意這一點。

選擇運動服裝的首要標准就是材質是否合適,無論外套還是內衣最好都是用能夠散發汗水的材料做成,尤其是要盡量避免穿純棉之內的內衣。因爲純棉衣服吸汗固然不假,但是它說吸收的汗水並不能散發,從而造成濕透的內衣黏附在皮膚上,使得皮膚逐漸變冷,難以保溫。在春天相對溫差較大的天氣下,穿著純棉衣服運動反而更容易使人在劇烈運動後著涼,出現風寒感冒、頭痛等問題。而易于散發汗水的材料做成的衣服可以幫助散濕,有利于保持皮膚幹燥清爽。

晨練結束別睡回籠覺:2013年1月21日美國《預防》雜志發表文章《6個權宜之計預防心髒病襲擊》提醒,晨練結束後應避免再睡“回籠覺”,這樣既影響晨練效果,也不利于心髒 健康。因爲晨練時,心血管、肌肉活動加速,神經系統的興奮性增強,晨練之後再臥床而眠,不利于運動産生的代謝物消除,對心肺功能不利。